Специалисты по хрономедицине, которая изучает взаимосвязь биоритмов с различными заболеваниями, составили новый оптимальный режим дня взрослого человека.
7.00−9.00: время для любви и страсти
По утверждению И. Карацореос, нейробиолога из Университета Рокфеллера, физическая близость наиболее благоприятна сразу после пробуждения, так как в это время в крови максимальный уровень окситоцина, так называемого гормона любви.
Ученые считают, что утро — это вообще самое подходящее время не только для физической близости, но и для словесного признания любви и дружбы. Они советуют нам именно по утрам разговаривать по душам с любимыми, мужьями, с собственными детьми, звонить родителям, близким, чтобы высказать им, как сильно мы их любим.
9.00−11.00: время для творческого процесса
По мнению Сун Ли из международной ассоциации образования в области изучения мозга, умеренный уровень кортизола, гормона стресса, который вырабатывается надпочечниками, помогает мозгу «сфокусироваться». Это правило работает в любом возрасте: ученые из университета Мичигана выяснили, что по утрам мыслительная деятельность высока и у студентов колледжа, и у пенсионеров, но у последних ее скорость снижается ближе к обеду.
Лучше использовать эти часы для выполнения заданий, требующих анализа и особой концентрации внимания. Специалисты советуют с 9 до 11 работать над новыми проектами, презентациями, а также проводить серьезные беседы, например, с врачом.
11:00−14:00: время для решения самых важных задач
Уровень гормона сна — мелатонина — к обеду существенно снижается по сравнению с ранним утром или поздним вечером. Согласно мнению немецких специалистов, 11ч-14 ч- это самое оптимальное время, чтобы начать выполнение долгого и трудного задания или сразу нескольких пунктов из списка дел на день. Рене Маруа, директор лаборатории по изучению обработки информации человеком при университете Вандербильта, советует сосредоточиться на этих пунктах по очереди: желание делать несколько дел сразу способствует снижению концентрации внимания.
Это лучшее время для написания рабочих писем, проведения совещаний, а также для решения текущих проблем с супругом или супругой.
14.00−15.00: время на отдых и обед
Биоритмы выбрали именно этот час для обеда. Именно в этот время происходит отток крови от мозга, а значит, ударно поработать уже не удастся, появляется сонливость.
Врачи советуют посвятить этот час отдыху, чтению и хотя бы общению в социальных сетях. Если сонливость мешает работе, совершите небольшую активную прогулку или выпейте воды. Вода улучшает циркуляцию крови и способствует ее притоку к мозгу. Можно выпить вкусного зеленого чая , тем более, если у вас есть склонность к высокому артериальному давлению. Выпейте чашку крепкого черного чая с лимоном либо чашечку аромотного кофе, в том случае, если у вас нормальное АД или низкое артериальное давление . Только — не злоупотребляйте кофе! Кофе – замечательный , бодрящий напиток, но к нему легко и быстро вырабатывается привыкание, если Вы станете его пить слишком часто. Чтобы быстро улучшить кровообращение мозга, можно сделать 10 приседаний, 10 наклонов вперед, вправо, влево, либо разотрите уши (15-20 раз сверху-вниз ) ладонями- так, как вы делаете в сильный мороз, чтобы уши «горели». Такой массаж ушей взбодрит почти мгновенно и улучшит настроение!
15.00−18.00: время для общения и сотрудничества
«Сейчас ваш мозг уже достаточно устал», — объясняет нейропсихолог Пол Нассбаум. Однако это вовсе не означает, что вы по-настоящему испытываете стресс: наоборот, специалисты из Университета Мичигана обнаружили, что уровень кортизола у женщин к этому времени обычно понижается.
Ученые советуют запланировать на эти часы не слишком напряженное совещание. Если рабочий день уже закончен, займитесь тем, что максимально отличается от вашей рабочей рутины. Отлично подойдут физические упражнения: исследования показали, сила и выносливость к раннему вечеру достигают максимума. А вот работа до позднего вечера ,тренировки в тренажерном зале слишком поздним вечером на пользу не пойдут: выработка адреналина не способствует спокойному сну: вы не только не уснете, у вас может подняться АД , могут быть другие проблемы.
18.00−20.00: время для личных дел
В это время суток мелатонин на самой низкой отметке, а значит, вы не чувствуете сонливости. Направьте всю свою энергию на общение с друзьями и близкими или на домашние дела или просто отдых. А прогулка с собакой под последними лучами солнца повысит количество недостающее серотонина.
20.00−22.00: время для отдыха
Уровень гормонов сна – мелатонина — в эти часы резко повышается, заверяют австралийские и британские ученые. Как известно, выработка 80% серотонина стимулируется лучами дневного света, к концу дня его уровень самый низкий. Поэтому ученые советуют в это время лениться, смотреть легкие фильмы, слушать спокойные мелодии, заниматься каким-нибудь монотонным действием вроде вязания, то есть начинать готовиться спокойно отходить ко сну.
22.00 и позднее: время для отхода ко сну
В это время человеческий мозг начинает активно «архивировать» полученную за день информацию. Но наиболее активно этот процесс протекает во время самого сна. Помочь постепенному переходу от бодрствования ко сну поможет приглушенный свет. Для успокоения и расслабления врачи советуют удобно устроиться в кровати с книжкой, сделать запись в дневнике или составить список дел на завтра. Верующий человек обязательно молится перед сном.
Оставьте свой комментарий к статье "Оптимальный режим дня"