Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Данные последних исследований, опубликованные  на днях в США, довольно шокирующие: только менее 10% американцев удалось  включить в группу с низким риском для сердечно- сосудистых заболеваний.

А если точно – всего у  7,5 %  американцев нет  следующих факторов риска: наличия избыточного  веса (индекс массы тела выше 25), вредной привычки – курения, высокого  содержания холестерина (выше 200 мг / дл) или(и) высокого кровяного  давления (выше 120 мм Hg/80 мм рт.ст.), диабета.

15 лет назад 10,5 % американцев  попадали в группу низкого риска категории  сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта, ИБС, гипертонической болезни).

Начиная с конца 1970-х, когда отказ от курения впервые вошел в моду, все большее число  американцев попадало в категорию низкого риска. Но из-за  значительных погрешностей в диете и малой подвижности наступил иной поворот событий  — резко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от них .

Исследователи Гарвардской медицинской школы отметили, что увеличение ожирения среди населения будет основным фактором сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Они серьезно предупреждают о больших проблемах и говорят пока  лишь о верхушке айсберга.  «Сегодня все больше детей с избыточной массой тела….Скоро американцы станут вымирающей нацией.» Несомненно, возрастут расходы на здравоохранения в США.

К сожалению, о подобных проблемах  в России мало кто  задумывается…

Ситуация у женщин, однако, лучше, чем у мужчин. Женщины начинают умирать от инфарктов и инсультов гораздо позже мужчин.  Более чем из 10 процентов американских женщин не имеют никаких факторов  риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с менее чем 5 процентами мужчин.

За это мы, женщины, можем поблагодарить наши органы производства женского гормона — эстрогена, который защищает наши женские сердца от неблагоприятных факторов и излишних спазмов сосудов сердца и мозга до наступления менопаузы. Благодаря удивительной способности эстрогенов, у нас, женщин, сердечные заболевания развиваются на десять, а то и более лет позже, чем у сильных мужчин.

Что же нужно делать, чтобы сохранить  сердце и сосуды здоровыми, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Что необходимо предпринять  женщине?  Как нужно  изменить свой образ жизни, чтобы  природные эстрогены как можно дольше сохранялись на высоком уровне?

1.)Женщины ни в коем случае не должны курить — по многим причинам. Если вы курите, постарайтесь, как можно быстрее избавиться от этой дурной привычки. Последние исследования показали, что в США сейчас курят  только 30 процентов американок в возрасте от 25 до 44 лет курят, тогда как  среди американок в возрасте старше  65 лет  курит уже 11% .  К сожалению, такие исследования в России пока не проводятся,  у нас нет таких данных. Но условно можно сказать, что в России  приблизительно  в возрасте 15-55 лет курит  45-50% женщин, что,  несомненно, больше чем в США.

Многие женщины начинают курить в юности, ошибочно полагая, что курение помогает контролировать  вес. Однако это очень ошибочное мнение, женщины от курения почти не худеют. Закурив, многие женщины не могут бросить. Нам, женщинам, почему-то кажется, что курение придает уверенность, силу, даже какую-то непонятную привлекательность, успокаивает расшатанную нервную систему, помогает уйти от стресса…

Не забывайте, что никотин — это  слабый наркотик, который привязывает и делает  зависимыми от себя… Помимо никотина, вы вдыхаете огромное количество вредных веществ, опасных для вашей жизни  и окружающих вас людей.

Нет ни малейших  сомнений, что курение представляет для  сердца и сосудов женщины гораздо больший риск, чем избыточный вес, особенно если вам уже больше  35 лет, и тем более,  если  вы предохраняетесь от беременности с помощью оральных контрацептивов и имеете хроническое заболевание.

2.)Физические упражнения и занятия спортом  могут помочь компенсировать увеличение массы тела.

3.) Исследования, проведенные на группе пациентов под руководством Томаса Ф., показали, как эффективно работает удивительный метод –  терапия тела.  Бывшие курильщики, которые прошли семинар «образ тела», на котором они рассказывали о своих проблемах —  с   собственными телами. В результате , в среднем, пациенты  потеряли по нескольку фунтов.

Как работает этот метод?  Создается группа поддержки, группа из нескольких друзей  пытается поощрять человека с проблемным весом. Они вместе читают полезные книги  и обсуждают свои проблемные темы, например, рассматривают журнал моделей и как бы заставляют думать мозг иначе  и учат по-другому воспринимать  недостатки тела человека. С течением времени, человек начинает думать о себе и  о своем теле в более позитивном свете, и это действительно может помочь отговорить человека – кто знает?  и вас —  от переедания.

Курильщики тоже могут воспользоваться этим методом- терапии тела. Но чтобы бросить курить — нужны особенные  усилия и главное – не только слишком большое желание, но и воля.

4.)Правильно подобранная диета. И все же самое главное условие, которое лучше любой диеты – никогда  не переедайте! Помните: 1.нельзя есть раньше, чем за 3 часа до сна;2. лучше есть чаще да меньше.3. чем проще еда, тем она полезнее и лучше усваивается.

5.)Даже если вы молоды,  здоровы и у вас пока нет никаких  жалоб – все равно необходимо   проходить ежегодное  профилактическое обследование у терапевта. Будьте здоровы!