Бессонница или как наладить хороший сон
Продолжение. Часть 4.
7. Иногда человек, вроде, хорошо спит ночью, но слишком сонлив днем, засыпает за рулем, зевает днем.
Это первые или уже явные сигналы о том, что у Вас нарушен циркадный ритм сна. Если Вы имеете часто нерегулярный сон, неправильный режим дня, меняющийся график работы, если Вы в течение дня не отходите от компьютера и других устройств, засыпаете в постели около телевизора или с гаджетом в руках, если в Вашей комнате слишком большое освещение, то не удивляйтесь возникшим проблемам со сном.
Когда солнце садится, становится темно, то начинает активно вырабатываться гормон мелатонин. Мозг как бы говорит: «пора ложиться спать!» Когда глаза видят свет, мелатонин резко уменьшает свою выработку, мозг как бы говорит: «хватит спать – вставай!» Даже незначительное количество окружающего света в комнате может удержать головной мозг от глубокого сна.
Как наладить сон?
Попробуйте наладить свой режим дня так, чтобы сделать отход ко сну регулярным каждым день в течение недели.
В этом Вам может помочь планирование сна и активности. Составьте распорядок дня по часам и строго его придерживайтесь.
Эксперты считают, что лучшее время для сна – это с 22 часов до 6 часов утра или 23 часов до 7часов.
За 30 минут до сна отключите телевизор, отойдите от ноутбука, отключите все мигающие экраны, все табло в комнате, не включайте больше яркий свет в спальне, включите только ночник. В течение 15минут до сна нужно хорошо проветрить свою спальню. Закройте шторы, чтобы Вас ничего не могло побеспокоить.
Оставьте навсегда в прошлом то, что Вас беспокоит, простите от всей души того, кто Вас обидел … Расслабьтесь, улыбнитесь, легко вздохните, закройте глаза… Спокойной ночи! Добрых Вам снов!
Вам теперь просто необходимо вовремя просыпаться, чтобы вовремя засыпать на следующий день, чтобы еще бодрее вставать на другое утро. Хорошо бы завтра утром (до работы или до учебы) с улыбкой на лице прогуляться по улице…этак минут 15-30
И, поверьте мне, уже совсем скоро Вы заметите, что что-то в Вашей жизни стало меняться. Вы невольно отметите, что будет легче вставать на следующее утро, еще легче засыпать на следующий день, но главное – у Вас улучшится настроение, лучше будет общее самочувствие, захочется перемен…
Неожиданно для всех окружающих, а не только для Вас самих – у Вас, как будто, откроется второе дыхание, потому что Вы будете, наконец, высыпаться.
Оставьте свой комментарий к статье "Бессонница или как наладить хороший сон"