Как сохранить зрение
Часто кому-то кажется, что его зрение идеально, а при проверке, к сожалению, оказывается, что это совсем не так…
Чем раньше будет выявлено нарушение зрения, тем больше вероятность успешного лечения глазного заболевания. Ведь всегда гораздо проще предупредить болезнь…чем лечить.
Зрение, телевизор, компьютер
Компьютеры сегодня есть в каждом доме. Телевизор, компьютер – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. По оценкам разных офтальмологов, психологов. социологов, за компьютером и телевизором мы с вами проводим в среднем до 3,5 месяцев в год.
Работа за компьютером может привести к быстрой потере зрения, дискомфорту, сухости глаз, так называемому синдрому раздраженного глаза, напряжению и спазмам глазной мышцы и другим заболеваниям.
Обычно человек моргает каждые 5 секунд, то есть 11 000 раз в день. Когда мы долго сидим перед монитором, смотрим, не отрываясь, на экран, мы моргаем в 5 раз реже обычного, мышцы глаза напрягаются, наши глаза, чтобы четко увидеть мерцающее изображение на экране компьютера или телевизора.
Профилактические меры для тех, кто много сидит за компьютером.
1.Моргайте чаще. Недостаточное моргание является одной из причин синдрома раздраженного глаза (сухости глаз).
2.Правильно установите монитор. Для того чтобы снизить отрицательное воздействие монитора – не работайте за компьютером напротив незашторенного окна: разница в яркости экрана и области за ним может вызвать перенапряжение глаз, чувство дискомфорта в глазных яблоках, головную боль, слабость.
3.Устраивайте перерывы. Каждые 20 минут отрывайтесь от работы за компьютером, как минимум, на 20 секунд. Каждые 45 минут делайте перерыв на 10 минут, через 2 часа делайте более длительный перерыв . Во время перерывов выполняйте специальные упражнения для глаз: сфокусируйте глаза на предмете, который находится на расстоянии минимум 6 метров от Вашего монитора. Затем перемещайте взгляд, рассматривая объекты на разных расстояниях. Другие упражнения будут приведены ниже.
4.Регулярно проходите проверку зрения у окулиста. Не забывайте о том, что только врач-офтальмолог может провести полный осмотр и в случае необходимости назначить подходящее средство коррекции зрения и, если необходимо, специальное лечение.
5. Если у вас есть жалобы: боль в глазах, снижение зрения, рези, сухость конъюнктивы, чувство дискомфорта в глазах, головная боль, слабость – проконсультируйтесь сначала у окулиста, а потом у терапевта и невролога.
Правильное питание для глаз
Всем хорошо известно, что правильное питание – залог хорошего здоровья. Что нужно есть, чтобы глаза были здоровыми, а зрение – острым?
ВитаминA (β-каротин)
Пользу витамина А для зрения сложно переоценить: он помогает сохранять глаза здоровыми и предотвращает развитие ночной слепоты. Для того чтобы удовлетворить суточную потребность организма в β-каротине, достаточно всего половины морковки в день. витамином A богаты жирные сорта рыбы, рыбий жир, икра, сладкий картофель, печень, мякоть серого калифорнийского ореха.
ВитаминC
Витамин С — водорастворимый витамин, жизненно необходим для поддержания нормального зрения. Является мощнейшим антиоксидантом, разрушает, особо вредные для человека, свободные радикалы и защищает от других вредных воздействий клетки глаза,стимулирует выработку собственных гормонов в надпочечниках, обладающих противовоспалительным действием, предотвращая различные заболевания. Больше всего витамина С в шиповнике, киви, лимонах, апельсинах, грейпфрутах , клубнике, а также в сыром зеленом перце, помидорах, капусте.
ВитаминE
Витамин Е – водорастворимый витамин, тоже мощный антиоксидант. Он полезен в качестве предупреждения возникновения катаракты, замедляет процессы старения всего организма. Восполнить дефицит витамина E можно только, включив в ежедневный рацион оливковое, подсолнечное и кукурузное масло, манго, семечки, любые орехи (фундук, фисташки и арахис).
Каротиноиды
Каротиноиды – это натуральные растительные пигменты, которые определяют яркий цвет овощей и фруктов. Но только лютеин и зиксантин – два из многочисленных видов каротиноидов, которые предотвращают ухудшение зрения и заболевания глаз. Лютеин содержится в шпинате, салате-латуке, савойской капусте, брокколи, свежем горохе, а также во многих желтых и оранжевых фруктах и овощах. Зиксантином богаты оранжевый перец, кукуруза и многие виды лиственных овощей: листовая капуста, шпинат.
Цинк
Цинк помогает предотвращать развитие таких серьезных глазных заболеваний, как катаракта и дистрофии желтого пятна глаза. Этот минерал содержится в красном мясе, мясе домашней птицы, устрицах, печеных бобах, йогурте, молоке, зерновых и ореховых смесях.
Упражнения для глаз
В течение дня человеческие глаза испытывают огромные нагрузки: это и длительная работа за компьютером, и чтение лежа, в общественном транспорте, и вождение автомобиля, требующее постоянной сосредоточенности и чрезмерного внимания. Из-за таких перегрузок к концу дня почти каждый человек может испытывать дискомфорт в глазах и общую усталость.
Однако человек может сам себе помочь справиться с ежедневным стрессом при помощи специальных упражнений для глаз. Существует множество комплексов упражнений для глаз… и не только. Этот простой комплекс упражнений не только позволит снять накопившуюся усталость в течение дня, но и будет способствовать, только при условии регулярного его выполнения, сохранению хорошего здоровья ваших глаз на долгое время.
Общий комплекс упражнений
1)Закройте глаза, зажмурьтесь и подождите несколько секунд, прежде чем открыть глаза и расслабить мышцы глаз. Сфокусируйте зрение на дальнем предмете: например, выгляните в окно и сконцентрируйте внимание на доме, который расположен вдали.
2)Держите голову прямо. Поморгайте 10-15 раз. Глазные мышцы при этом не должны быть напряжены.
Поиграйте взглядом в «шашки»: посмотрите направо вверх, налево вниз, прямо вдаль. Упражнение занимает около 6 секунд. Затем посмотрите налево вверх, направо вниз и снова вдаль.
Как правильно работать за компьютером
Для начала – купите хороший монитор…убавьте яркость на экране, поставьте наиболее легко читаемый для ваших глаз шрифт.
Американские окулисты считают, что менее всего утомляет глаза и лучше всего читается на экране шрифт Verdana.
- Если вы много работаете за компьютером, обязательно делайте перерыв каждые 2 часа, чтобы ваши глаза могли отдохнуть. Кроме того, вам могут помочь следующие упражнения:
- Сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза.
- Помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев. Упражнение занимает около минуты.
- Держите голову прямо. Глазами совершайте круговые движения по часовой стрелке, затем повторите движения в обратную сторону.
- Для того чтобы снизить негативное воздействие на зрение, не работайте за компьютером напротив не закрытого занавесками или шторами окна – разница в яркости экрана и области за ним может вызвать перенапряжение глаз и чувство дискомфорта.
- Каждые 20 минут устраивайте 20-секундный перерыв. Сфокусируйте глаза на предмете, который находится на расстоянии как минимум 6-ти метров от вашего монитора. Затем перемещайте взгляд, рассматривая объекты на разных расстояниях.
- Помните, что в случае часто появляющегося дискомфорта и болей в глазах необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной помощью к врачу-офтальмологу.
Упражнения для глаз, приведенные выше, просты и не отнимут у вас много времени. Только — не ленитесь! Вы можете выполнять их как дома, так и на работе, так и в транспорте, а главное – регулярные упражнения помогут изменить вам себя и сохранить здоровье ваших глаз.
Позаботьтесь о своих глазах сами, если хотите сохранить свое зрение хорошим на долгие годы!
Оставьте свой комментарий к статье "Почти все… о здоровье глаз"