Как стать волевым человеком

Без мотивации невозможно  не только тренировать собственную волю, но и идти к выбранной цели.

Создание мотивации или как преодолеть лень

1.Мотивирование поступков. Представьте в своем воображении, что откладывание дел вызовет у вас и у дорогих вам людей негативную реакцию, что на преодолении своей лени потом вы потратите больше времени, чем на дело, которое необходимо сделать немедленно. Затем представьте, как изменится ситуация, если вы закончите ваши дела раньше, чем планировали – безусловным удовлетворением и психической разгрузкой. Сравнение разных вариантов возможного будущего создает эмоциональную заряженность, нервный импульс к действию и желание повторить то, что принесет несомненное удовлетворение собой.

2.Следует осмысливать свои намерения  действовать и  планировать результат. Реалистично представьте все этапы и промежуточные результаты на пути достижения главной цели. Без четкого планирования человек склонен отвлекаться на мелкие, промежуточные действия, зацикливаться на планировании. Либо, напротив, видит главную цель намного ближе, чем она есть на самом деле. В таких случаях непосредственная реализация может привести к разочарованию вследствие того, что человек не может подготовиться к реальности, потому что слишком абстрактно представлял себе требуемое действие.

3.Не стоит выполнять сразу все упражнения, которые тренируют силу воли. Начинайте тренировать свою волю с самых несложных для вас упражнений в соответствии со свободным временем и вашим самочувствием. Постепенно измените  свой режим дня. Для начала постарайтесь выполнять хотя бы одно-два упражнения в течение 3-4 недель. Затем добавьте третье, поменяйте ранее используемые упражнения на более сложные.

Как тренировать волю

Наладьте режим питания. Важно отказаться от вредных  фастфудов.  Начните готовить сами. Ваше меню должно включать натуральные и качественные продукты. Лучше отдать предпочтения свежим овощам и фруктам, вареному диетическому мясу. Прием пищи необходимо разбить на 4-5 приемов, есть немного, но чаще.

Активно боритесь с любыми вредными привычками – курением, употреблением наркотических веществ, игроманией, алкоголизмом, чтением книг за обеденным столом и т.д. и т.п.

Преодолевайте нежелание достичь главной цели. Ваше отрицательное эмоциональное состояние может изменить восстановление правильного дыхания, напряжение  мышц руки: сожмите ладонь в кулак, сконцентрировавшись на том, что следует обязательно сделать сейчас.

Силу воли укрепляют хорошие и мысли и добрые поступки в отношении других людей. Помогите тому, кто нуждается в вашей помощи! Это формирует мнение о том, что вы хороший человек  и стоит себя уважать. Другой эффект от поступка – контроль над плохими стремлениями. Человек, который накопил многочисленный положительный опыт, вряд ли захочет перечеркнуть его негативными поступками.

Игнорируйте отвлекающие факторы и разговоры, не связанные с вашей целью, концентрируйте свое внимание на наиболее важной задаче.

Создавайте полезные привычки. Привычка – это навык или действие, доведенное до автоматизма. Чтобы действие получалось бессознательно, надо какое-то время сознательно заставлять себя выполнять ту или иную работу. Например, учиться писать, мыть посуду или чистить зубы левой рукой, ходить пешком на работу в любое время года.

Постоянный режим сна способствует усилению силы воли. Установите постоянный режим дня, например, ежедневно ложиться спать в 23 часа, а вставать в 7 утра. И выполняйте такой режим дня независимо от занятости.

Контролируйте свои эмоции и поведение  при общении с другими людьми. Старайтесь держать все свои эмоции и чувства под постоянным контролем, не раздражайтесь, тем более, не кричите, не оскорбляйте собеседника. Мимика лица и жесты также должны быть уместны и содержать волевую направленность.

Беспощадно боритесь с ленью. Если у вас накопились дела, не откладывайте их на потом. Если необходимо приготовить ужин –  делайте ужин сразу, попытайтесь приготовить то, что потребует от вас не только усилий, но и творческого поиска.  Не откладывайте до ночи прогулку с собакой — не старайтесь  подыскивать оправдания, что на улице отвратительная погода, а после работы хочется отдохнуть, –  действуйте! Помните: любая тренировки силы воли повысит продуктивность во всех ваших делах.

Откажитесь от бессмысленных занятий, которые не только легкомысленны, вредны, но и отвлекают вас от достижения цели.

Доводите задуманное до конца. Например, если вы читаете книгу, то сформулируйте задачу читать её каждый день, дочитывать  до конца текущей главы.. При чтении не отвлекайтесь на посторонние факторы, контролируйте мысли, читайте вдумчиво.

Поощряйте себя за преодоление лени и хорошие поступки. Если вы сделали дело, которое долго откладывали по тем или иным причинам, порадуйте себя небольшим подарком и вкусной едой. Это закрепит ощущение самоудовлетворения и волю на первых порах.

Умейте расслабляться. Сядьте на стул или в кресло, успокойте свои мысли. Не позволяйте ни одной части тела двигаться (даже если есть сильная потребность пошевелиться), такое состояние концентрирует всю психическую энергию.

И не забывайте, что главное в развитии воли — отказ от всех вредных привычек и лени, формирование положительного мышления в отношении себя и окружающего мира, устойчивое намерение обретения смысла жизни, изменение всей своей жизни в лучшую сторону.