Причины плохого сна и как с этим бороться

Причины плохого сна и как с этим бороться

Часть 1

Люди плохо спят по очень многим причинам: из-за боли, от волнения,  из-за страха, от обиды, от перевозбуждения, из-за хронической усталости, от нерешенной проблемы, из-за любви…

Наиболее частые причины плохого сна ночью, или бессонницы.

1.  Плохой сон ночью, который обусловлен  рефлюксной болезнью или др. проблемами с желудочно-кишечным трактом.

  Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это хроническое рецидивирующее заболевание, обусловленное спонтанным, регулярно повторяющимся забросом в пищевод желудочного и/или дуоденального содержимого, приводящему к поражению нижнего отдела пищевода.

Около 25 процентов  людей, из тех которые предъявляют жалобы, что ночью плохо спали, имеют этот диагноз.   Однако часто до обследования  пациенты  даже не знают о своей болезни.

Как правило, у человека  сон неравномерный, хотя может и не быть изжоги, человек просыпается не отдохнувшим, усталым, измученным, не может сказать, почему он снова плохо спал, очень раздражен в течение всего дня.

Как быть? Что делать?

Даже если у Вас  нет  классической изжоги, Вы не испытываете никаких проблем с пищеварением, Вам все равно необходимо, по крайней мере, за два часа до сна избегать  приема аспирина  и др. НПВС, алкоголя, шоколада, тяжелых соусов, жирных сортов мяса, пряной еды, цитрусовых и помидоров.

Исследования показали, что спать следует на левой стороне. Это уменьшает симптомы изжоги, способствует нормальному пищеварению.

Если Вы любите спать на спине — эта позиция может увеличить рефлюкс  ( заброс содержимого желудка в пищевод) – то следует приподнять головной конец кровати  или  спать на высокой подушке.

Если все же с изжогой Вам справиться не удается, попробуйте принимать антациды  по рекомендации врача.  .

2.Частое ночное мочеиспускание нередко лишает сна совсем…

65 процентов пожилых людей лишены сна  именно в результате частого ночного мочеиспускания.  .

Часто люди, проснувшись, и сходив в туалет, уже не в состоянии уснуть.

Поэтому за 3 часа до сна  не нужно пить никакой жидкости, даже следует исключить супы и сочные плоды. Также следует исключить употребление на ночь чая и кофе; кофе и чай могут  раздражать мочевой пузырь. Не следует пить алкоголь, который действует как мочегонное , а также  весьма раздражает мочевой  пузырь.

А это имеет отношение к мужчинам. Если у мужчины есть проблемы с ночным мочеиспусканием, то важно обследоваться на предмет воспаления предстательной железы, доброкачественной гиперплазии  предстательной железы и опухоли предстательной железы.

Наиболее частые причины частого мочеиспускания у женщин : инфекции мочевыводящих путей (цистит, пиелонефрит), недержание, беременность,  некоторые заболевания нервной системы.

Также диабет может являться причиной  частого мочеиспускания.  Поэтому необходимо пройти соответствующее  обследование у вашего врача.

( продолжение)